Почему при беге колет в боку

Колющая боль в боку — без преувеличения одна из самых распространенных проблем каждого начинающего бегуна. Как этого избежать, и что может быть причиной такой боли? Боль справа, скорее всего, даёт печень , слева — селезёнка.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

ПОЧЕМУ БОЛИТ В БОКУ ПРИ БЕГЕ

Колющая боль в боку — без преувеличения одна из самых распространенных проблем каждого начинающего бегуна. Как этого избежать, и что может быть причиной такой боли? Боль справа, скорее всего, даёт печень , слева — селезёнка. Но в любом случае боль во время бега вызывают спазмы диафрагмы , именно эти боли можно перепутать с болями в печени или селезёнке.

Когда мы бежим, во всех кровеносных сосудах нашего тела ускоряется кровоток, зачастую внутренние органы просто не готовы к такой резкой физической нагрузке. Если нагрузку увеличить резко — эта самая кровь из резерва быстро входит в круг кровообращения.

Происходит увеличение печени и, следовательно, ее давление на внешнюю оболочку, полную нервных окончаний — отсюда и острая боль справа. Если боль все же отдает в левый бок, значит также как печень, реагирует и селезёнка. Такие явления чаще характерны для людей, мало тренирующихся. Чаще всего боль может возникнуть, если бегуны пренебрегают хорошей и правильной разминкой. Именно разминка сможет подготовить все системы организма к высокоинтенсивной нагрузке — она необходима даже профессиональным спортсменам.

В любом виде тренировок вы должны придерживаться принципа постепенного темпа. Нельзя давать организму большую нагрузку сразу. Начинайте с малого, дайте себе, своему организму, нервной системе время на адаптацию.

Первые беговые тренировки должны длиться минут. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить. Еще одной причиной болей при беговых нагрузках может являться переедание. Между последним приемом пищи и нагрузками должно пройти не менее 40, а лучше 60 минут, если перекус был легкий.

После полноценного приема пищи лучше выждать минимум 2 часа. Придерживаясь этих правил, вы сможете избежать неприятных болей. Избежать резких болей в боку во время занятий спортом поможет контроль дыхания. Если вы дышите слишком часто, глубоко и резко хватаете ртом воздух — происходит перенапряжение диафрагмы, и как следствие — боли.

Если вы вышли на пробежку и почувствовали резкую боль в боку — лучше перейти на быстрый шаг, но не останавливаться резко. Сбавив темп и перейдя на шаг, постарайтесь расслабить плечи и руки, сделайте наклоны в разные стороны и подышите как можно глубже. Если боль вызвана спазмом — попробуйте вдохнуть, надув живот, и выдохнуть — наоборот, сдув его обратно. Дышать необходимо равномерно — вдохнуть на два шага, и также выдохнуть. Контролируйте себя, ведь вдох делается только через нос, а выдох через рот.

Но причиной болей в боку могут быть и более серьезные нарушения работы организма, например, различные заболевания внутренних органов. Поэтому, прежде чем заняться спортом, обязательно получите консультацию врача, пройдите необходимые обследования и обязательно придерживайтесь здорового питания.

Обязательно составляйте план тренировок, тогда вам будет легче понять, если не рассчитаете свои силы — тога план нужно скорректировать — сбавить темп и уменьшить километраж. Тренируйте правильную технику дыхания. Именно это поможет сделать пробежку максимально эффективной и комфортной. Немаловажной во время бега остается правильная осанка — диафрагма не должна быть зажатой. Делайте упражнения на пресс — укрепляйте мышцы кора, задача сделать их эластичными.

Соблюдение всех перечисленных правил при беге сможет предостеречь от ошибок и сохранить здоровье. Занимайтесь спортом, ведь движение — это жизнь!

Читать подборку. С другого угла 47 subscribers.

Болит бок при беге: что делать

Это самая частая жалоба начинающих бегунов, а эти советы помогут ее решить и бегать с удовольствием. Давайте сначала разберёмся: в каком боку? А при повышенной физической нагрузке, а точнее, когда организму требуется больше кислорода, кровь из депо начинает поступать в общую циркуляцию. Когда вы даёте резкую нагрузку без предварительной разминки, кровь не успевает нормально распределиться. Сначала было одно состояние, а потом резко кровоток усилился. Вот тогда и начинает колоть в левом боку.

Почему при беге колет в боку

Боль в боку — самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит в боку при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль. В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье — так называемый печеночно-болевой синдром.

Глупый вопрос про бег: Почему колет в боку?

Товар добавлен в избранное. RICE rest, ice, compression, elevation — отдых и функциональная разгрузка, холод, компрессия, возвышенное положение. Статья добавлена в избранное. Нажимая на кнопку, вы принимаете договор оферты и соглашаетесь на обработку персональных данных. Главная Блог Блог Бег Почему болит в боку и другие вопросы здоровья и бега. Почему болит в боку и другие вопросы здоровья и бега Александр Элконин — врач по образованию, спортсмен по призванию. В копилке Александра — 40 лет стажа на горных лыжах, более 20 марафонов в период с года и более 10 горных ультрамарафонов, а также большой опыт в других видах спорта. Действующий тренер по бегу и наш хороший друг. Статьи по теме.

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой.

Почему болит бок при беге?

Колет в боку при беге — самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку?

Колющее чувство в боку знакомо всем, кто бегал хотя бы раз в жизни: на тренировке, сдавая нормативы в школе или опаздывая на автобус. В правом боку внезапно появляется резкая боль, бежать становится невозможно и приходится останавливаться.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Легкая Атлетика: Почему болит в боку во время бега?

Комментариев: 3

  1. fedorova_ui:

    По тому факту, что достаточно много комментарий, то проблема не простая и многих она задевает или касается.

  2. klavdia:

    Alexander, В Японии, Китае и некоторых др. странах питаются, в основном, только рыбой. Мне кажется, что эти нации трудно назвать умственно отсталыми…

  3. zhuma008:

    Лариса, точняк, наши не пьют и не напиваются, а ходят по театрам и музеям. И не выжирают шведский стол, а берут маленький кусочек. И вежливо относятся ко всем, а не орут/ матерятся. И знают иностранные языки, а не только матерный.